Практика осознанности – интересные упражнения

Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым не все обладают. Но каждый может этому научиться. Популярная практика mindfulness способна подарить множество открытий в самой себе, поможет раскрыть свою чувственность и женственность. Ниже – несколько интересных советов и упражнений от практика mindfulness Яна Бейза из книги «How to Train a Wild Elephant: And Other Adventures in Mindfulness».

Осознанная ходьба

Вы нетерпеливы и не умеете концентрироваться? Тогда стоит начать с практики осознанной ходьбы, которая корнями уходит в буддизм и относится к практике Дзена.

Есть два метода практики осознанной ходьбы. Формальная – отвести специальное время и подготовить схему упражнений/ощущений. Неформальная – концентрация на процессе ходьбы в повседневной жизни.

Суть медитации – «поймать» ощущения, которые вы испытываете во время обычной ходьбы, прочувствовать свое тело и получить наслаждение от самого обычного повседневного действия. И еще несколько плюсов такой медитации:

  • Наполняет вас дополнительной жизненной силой;
  • Это первый шаг к медитации сидячей, отправная точка для тех, кому сложно начать практиковать «неподвижную» концентрацию;
  • Осознанная ходьба полезна для пищеварения и укрепляет здоровье;
  • Помогает повысить способность на чем-либо концентрироваться в течение определенного времени.

Готовимся…

Заранее выберите место, где вы сможете сделать 10-20 шагов по прямой, без препятствий. Нежелательно чтобы во время медитации вам пришлось разворачиваться и идти в обратную сторону, это нарушает концентрацию. Если найти прямую на 10-20 шагов не получается, просто ходите по кругу.

Выберите время для медитации. Пусть для начала это будут 2-3 минуты, постепенно это время можно увеличивать. Главное – уже не сокращать в процессе! А захочется обязательно, потому что поначалу хождение по кругу будет казаться занятием скучным и бесполезным.

И последний пункт – выбираем объект для медитации, то, на чем мы будем концентрировать внимание. Варианты:

  1. Понаблюдать за ощущениями в стопах. Последовательно фиксируем моменты, когда стопа отрывается от земли и освобождается от веса тела, когда она находится в воздухе и, наконец, когда соприкасается с поверхностью. Здесь обращаем внимание на ощущения, которые возникают при «приземлении»: перекатывание с пятки на носок, полная загрузка стопы.
  2. Осознание процессов, которые происходят при движении. Это может быть концентрация на перемещениях ног, наблюдение за тем, как последовательно напрягаются и расслабляются мышцы при ходьбе, или можете сосредоточиться на дыхании или ощущении равновесия. Важно! Во время медитации не менять выбранный объект.

занятия pole dance москва

Начинаем медитацию…

При ходьбе важно не представлять в голове свое тело, движущиеся ноги и ступни, а полностью отдаться тактильным ощущениям.

Когда вы начнете практику, обнаружите, что мысли постоянно стараются «сбежать» и отвлечься на что-нибудь другое (людей и природу вокруг, любые мелочи и детали). Плавно и мягко верните их в нужное русло, не нервничая и не ругая себя за потерю концентрации. Наоборот, похвалите себя за то, что сумели пресечь такие «блуждания». Мозг устроен так, что поначалу он будет постоянно стараться вам помешать, вам захочется поэкспериментировать с темпом ходьбы, закрыть глаза, изменить траекторию движения, но не поддавайтесь на эти уловки!

Если совместить медитацию со сканированием тела (перемещать сознание от ног к голове), можно найти свои давние зажатости и напряжения и отпустить их.

Осознанное ожидание

Нет ничего хуже долгого ожидания, а ведь этот процесс занимает очень много времени в нашей жизни (очереди, пробки, встречи и т. п.) Обычно мы нервничаем и стараемся сразу чем-то себя занять, превращая ожидание в поток негативных эмоций. Попробуйте воспринимать время ожидания как дар, который позволит вам расслабиться и прочувствовать окружающий мир.

Существует несколько упражнений, которые можно выполнять во время осознанного ожидания:

  • Самое простое – наблюдение за дыханием. Сконцентрируйтесь на области, где вы чувствуете этот процесс лучше всего (грудь, живот, ноздри) и сосредоточьтесь на ощущениях в этой области тела, понаблюдайте за их изменениями. На выдохе попробуйте найти напряженные участки в теле (плечи, живот, вокруг рта и глаз и пр.) и позвольте им расслабиться;
  • Полностью открыться окружающим звукам. Как часто вы прислушиваетесь к происходящему вокруг, не утыкаясь в телефон, наушники, не занимая себя беседой? Постарайтесь уловить даже самые тихие звуки вокруг вас.

Вместо скуки и раздражения от вынужденного ожидания поблагодарите вселенную за очередную возможность и время для осознания себя.

занятия pole dance москва

Осознанные комплименты

Как часто вы делаете комплименты другим людям и что чувствуете, когда принимаете их от друзей и знакомых? Большинству людей проще указать на какие-то недостатки и ошибки, чем похвалить. И такое состояние сознания провоцирует исключительно негативные эмоции и «закрытость».

Практика осознанных комплиментов помогает развить эмоциональную открытость и чувственность. Начните с малого. Для начала делайте комплименты выбранному человеку мысленно. Причем не что-то банальное насчет прически или нового платья, а вдумчиво и осознанно, говорите действительно о важном (о характере, личных качествах и поступках и т. п.)

В начале этой практики многие сталкиваются с сильным внутренним сопротивлением и опасением, что комплимент не будет искренним. Но затем с удовольствием обнаруживают, как много потрясающих людей их окружает, и как много вещей в их жизни, за которые можно быть благодарным. После мысленной практики осознанных комплиментов переносите ее в реальную жизнь, заряжая себя и окружающих.

Осознанное принятие пищи

Есть за рулем, на ходу, за компьютером и кино – безумно сильная привычка, которая во многом возникает из-за желания даже процессу поглощения пищи добавить некоторую продуктивность. Но ведь это само по себе важное занятие, которое достойно отдельного внимания с вашей стороны.

Поставьте себе задачу: например, в течение недели не заниматься ничем посторонним во время еды. Отдайтесь полностью этому процессу, почувствуйте все вкусовые оттенки, изучите текстуру, форму, цвет и запах блюда. Помимо умиротворения от осознанного поглощения пищи, вы еще и нормализуете сам процесс пищеварения и забудете о «ненужной» пище, которую неосознанно съедаете уже тогда, когда полностью насытились.

Осознанность – лучшая приправа для вашей жизни! Попробуйте наслаждаться каждым мгновением, быть «здесь и сейчас», откройтесь окружающему миру. Кстати, развить концентрацию внимания хорошо помогают занятия танцами и растяжкой. Приходите в нашу студию 1366 в центре Москвы на индивидуальные занятия pole dance и стретчингом. Мы научим вас чувствовать свое тело и быть в гармонии с собой и окружающим миром.

Читайте далее:

Пробуждение чувственности: как импровизировать в танце?

Так хочется уметь в любой момент заворожить мужчину красивым танцем «от души», а одного лишь знания множества элементов для этого недостаточно! Поэтому мы собрали для вас комплекс упражнений и советов, которые помогут развить танцевальную импровизацию и сделать ее более чувственной.

Женская чувственность: пробуем мир «на вкус», или как научиться чувствовать ярко?

Начинающие танцовщицы exotic pole dance, lap dance и private нередко жалуются на зажатость движений, недостаток чувственности и эмоциональности в танце. Поэтому сегодня поговорим о том, как отпустить себя и раскрыться.

Открываем в себе Любовницу и обольстительницу: практические советы

Как часто вам не хватает внутреннего равновесия, умения подходить ко всему «по-женски» и получать удовольствие от каждой прожитой минуты? Откройте в себе Женщину, Возлюбленную, Обольстительницу, и весь мир изменится вокруг вас! Как это сделать и зачем – читайте ниже.




Записаться на пробное занятие

"onclick="yaCounter23377366.reachGoal('zakazsstranicyprepodavateli');"

×
Записаться на пробное занятие

"onclick="yaCounter23377366.reachGoal('zakazsglavnoy');"

×
Записаться на пробное занятие к Анне Саютиной

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Степченковой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Дубровской

×
Записаться на пробное занятие к Маргарите Майской

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Илько

×
Записаться на пробное занятие к Лидии Христич

×
Записаться на пробное занятие к Кристине Пьянковой

×
Записаться на пробное занятие к Инне Булатовой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Громовой

×
Записаться на пробное занятие к Алисе Костромеевой

×
Записаться на пробное занятие к Наталье Хабировой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Лущиковой

×
Записаться на пробное занятие к Снежане Эрлих

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Сунцовой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Хольс

×
Записаться на пробное занятие к Маринэль Вульф

×
Записаться на пробное занятие к Татьяне Непахаревой

×
Записаться на пробное занятие

"onclick="yaCounter23377366.reachGoal('zakazsstranicyprepodavateli');"

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Юрковой

×
Записаться на пробное занятие к Марте Бутба

]

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Гоман

×
Записаться на пробное занятие к Алёна Вязовцева

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Тема

Сообщение

×