Красота осознанного: 5 упражнений mindfulness

Как сохранить (или вернуть) яркость восприятия и вкус к жизни? Как получать удовольствие здесь и сейчас? Быть полной сил и новых идей? Это делает женщину безумно притягательной и поистине счастливой. Даже в повседневной суете можно найти возможность для осознания прелести момента и превратить бесконечный «бег куда-то» в увлекательное путешествие по жизни. Пришедшее к нам из-за границы направление mindfulness – это искусство осознанности, умения контролировать свои эмоции и находиться в гармонии с собой и окружающим миром. Ниже – простые упражнения mindfulness, которые запросто сделают вашу жизнь ярче и наполненней.

Бесконечно уставшие и нервные люди обычно очень утомляют своих собеседников и не слишком-то притягивают других людей (друзей, поклонников). У такой женщины нет времени на проработку своей чувственности, раскрытие сексуальности и прочие «глупости». А ведь именно эти качества притягивают и восхищают мужчин. Давайте разберемся, как обрести внутреннюю красоту через осознанность.

На самом деле эти упражнения не требуют времени, многие из них можно выполнять в ритме повседневных дел, от чего они станут только интересней, а вы сможете открыть для себя новые ощущения и горизонты, научить свой мозг мыслить по-новому, а тело – чувствовать ярче.

  1. Минутная медитация

Самое банальное, но не самое простое упражнение. На самом деле, концентрация – очень сложный навык. Поэтому начинайте с минутного упражнения. Сядьте, закройте глаза и дышите. Все мысли сконцентрируйте на вдохе и выдохе, движении грудной клетки. Поначалу вас будут отвлекать посторонние мысли, не стоит с ними яростно бороться и изо всех сил стараться выбросить их из сознания (это вас только напряжет, а не расслабит). Осознайте их и отпустите, а затем снова сконцентрируйтесь на дыхании.

  1. Наблюдение

Замечали, что все повседневные предметы и виды совершенно перестают восприниматься органами чувств и мозгом? Порой мы даже не замечаем изменений, потому что не «смотрим», а лишь воспроизводим в голове запомнившуюся картинку. Чтобы снова ощутить связь с окружающим вас миром и предметами в нем, есть замечательное упражнение.

Выберите любой предмет возле вас (картина, компьютерная мышь, чайник, стакан и т. п.) и сосредоточьте на нем свое внимание на 1-2 минуты. Хорошенько его рассмотрите, его форму, текстуру, представьте, какой он наощупь, подумайте о том, какую роль выполняет и чем он для вас важен. Завершить наблюдение можно осознанием того, как вам повезло иметь такую замечательную вещь (например, как потрясающе, что электрочайник может вскипятить воду за несколько минут!)

занятия пол дэнс москва

  1. Здесь и сейчас (сафари)

Отправляетесь на прогулку? Отлично! По пути замечайте каждое насекомое, птицу и прочую живность, что попадается на глаза. Для этого придется внимательно рассматривать все вокруг и прислушиваться. Это замечательный способ по-новому взглянуть на привычные места и ощутить свое присутствие «здесь и сейчас».

Кстати, очень полезно регулярно посещать незнакомые локации, находить новые маршруты для привычных прогулок или новый способ добраться на работу/занятия. В этом случае ваше восприятие начинает работать более осознанно, изучая и запоминая все непривычное. Отдайтесь этим ощущениям и тогда вы научитесь ощущать приятную наполненность даже от обычного похода в магазин!

  1. Запахи и ассоциации

Очень приятное и интересное упражнение. Выберите для себя несколько приятно пахнущих предметов (цветы, ароматические свечи, парфюм, свежая сдоба и пр.) и отдайтесь на волю ассоциативных ощущений. Представьте, с чем у вас ассоциируется тот или иной запах, что он вам напоминает, какие картины в вашем мозгу он создает и какие вызывает чувства.

Например, для всех мандарины пахнут Новым годом) Давайте «копнем глубже» и создадим совершенно новые ассоциации. Возможно, определенный парфюм вызывает воспоминания о каком-либо путешествии, сдоба ассоциируется со студенчеством и т. п. Вы удивитесь тому, сколько интересных и приятных мыслей и ощущений кроется внутри вас!

  1. Ощущаем свои мышцы

Кстати, это упражнение особенно полезно для танцоров и тех, кто занимается растяжкой: умение чувствовать свое тело, осознавать, как оно работает – бесценно для тех, кто хочет научиться им управлять и сделать его сильнее и гибче.

Итак, сначала ложимся на спину и закрываем глаза. А теперь по очереди нужно напрягать разные мышцы, концентрируясь на своих ощущениях (руки, ноги, спина, лицо – «пройдитесь» по всему телу). После этого расслабьте все мышцы и просто полежите несколько минут, наблюдая за дыханием и фиксируя чувство полной расслабленности.

Попробуйте уделять этим занятиям по 10-15 минут в день, и вы удивитесь тому, насколько изменится ваше восприятие обыденных вещей, ведь, к сожалению, видеть красоту в повседневном нужно учиться. Но такие уроки приносят потрясающие плоды!

Тем, кто любит  расслабление и путь к осознанности через телесные практики, мы предлагаем посетить индивидуальные занятия Pole dance и стретчинга в нашей студии в Москве. Ищем путь к гармонии с помощью красивого танца!

Читайте далее:

Пробуждение чувственности: как импровизировать в танце?

Так хочется уметь в любой момент заворожить мужчину красивым танцем «от души», а одного лишь знания множества элементов для этого недостаточно! Поэтому мы собрали для вас комплекс упражнений и советов, которые помогут развить танцевальную импровизацию и сделать ее более чувственной.

Женская чувственность: пробуем мир «на вкус», или как научиться чувствовать ярко?

Начинающие танцовщицы exotic pole dance, lap dance и private нередко жалуются на зажатость движений, недостаток чувственности и эмоциональности в танце. Поэтому сегодня поговорим о том, как отпустить себя и раскрыться.

Открываем в себе Любовницу и обольстительницу: практические советы

Как часто вам не хватает внутреннего равновесия, умения подходить ко всему «по-женски» и получать удовольствие от каждой прожитой минуты? Откройте в себе Женщину, Возлюбленную, Обольстительницу, и весь мир изменится вокруг вас! Как это сделать и зачем – читайте ниже.




Записаться на пробное занятие

"onclick="yaCounter23377366.reachGoal('zakazsstranicyprepodavateli');"

×
Записаться на пробное занятие

"onclick="yaCounter23377366.reachGoal('zakazsglavnoy');"

×
Записаться на пробное занятие к Анне Саютиной

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Степченковой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Дубровской

×
Записаться на пробное занятие к Маргарите Майской

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Илько

×
Записаться на пробное занятие к Лидии Христич

×
Записаться на пробное занятие к Кристине Пьянковой

×
Записаться на пробное занятие к Инне Булатовой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Громовой

×
Записаться на пробное занятие к Алисе Костромеевой

×
Записаться на пробное занятие к Наталье Хабировой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Лущиковой

×
Записаться на пробное занятие к Снежане Эрлих

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Сунцовой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Хольс

×
Записаться на пробное занятие к Маринэль Вульф

×
Записаться на пробное занятие к Татьяне Непахаревой

×
Записаться на пробное занятие

"onclick="yaCounter23377366.reachGoal('zakazsstranicyprepodavateli');"

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Юрковой

×
Записаться на пробное занятие к Марте Бутба

]

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Гоман

×
Записаться на пробное занятие к Алёна Вязовцева

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Тема

Сообщение

×