Занятия стретчингом: сколько, как и когда?

Уникальная школа pole dance в Москве – Studio 1366 – предлагает эффективные занятия по растяжке и с удовольствием делится полезными советами. С чего начать занятия стретчингом? Как часто их следует выполнять и как избежать травм?

Хорошая растяжка — это огромный плюс при занятиях любыми танцами и спортом. Делая успехи в стретчинге, осваивать pole dance или стрип пластику (эти направления вы тоже найдете в нашей студии) вам будет легко и приятно.

Как часто необходимо выполнять занятия по растяжке?

Несколько советов начинающим от ведущего инструктора студии Натальи Хабировой, преподающей pole dance и стретчинг в Москве.

«Если уж вас всерьез заинтересовал стретчинг, упражнения нужно выполнять как минимум дважды в неделю, а для лучшего результата – каждый день. Это не значит, что ежедневно вам нужно по час-полтора выполнять весь комплекс. Даже 15-20 минут в день через месяц принесут блестящий результат, позволив вашим мышцам «привыкнуть» к нагрузкам и достаточно растянуться. Не ленитесь, и ваше упорство будет с лихвой вознаграждено!  Со временем продолжительность занятий нужно увеличивать. Оптимально — до 60 минут. Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 60-ти секунд, но для новичков достаточно 10-15 секунд с постепенным увеличением продолжительности.

Если вы уже сели на шпагат, то на каждом, продольном или поперечном, шпагате старайтесь посидеть хотя бы минуту. Научитесь расслабляться в каждой позе и правильно дышать. Короткий вдох, медленный выдох с расслаблением, не напрягайтесь и не торопитесь. «Рвать» себя ни к чему, это неправильно, травматично и попросту отбрасывает вас назад, сводя на нет все предыдущие успехи. Сначала нужно научиться слушать свое тело, и лишь потом оно научится слушаться вас».

Занятия стретчингом сколько, как и когда

Растяжка на шпагат и правильная одежда

Занятия стретчингом требуют правильной одежды. Все мы знаем о том, что перед растяжкой нужно разогреть мышцы и суставы. Но и не нужно забывать о том, что теплая одежда тоже отлично согреет мышцы. Например, штаны или леггинсы вместо шортиков, балетный комбинезон и т. д. Хорошо согретые мышцы лучше тянутся и делают занятия по растяжке менее травмоопасными. Перед занятием на пилоне нужно хорошо разогреть руки и размять запястья.

Чем хороши индивидуальные занятия в школе пол дэнс в Москве?

Помимо персонального тренера и тщательно подобранной программы тренировок, индивидуальные занятия в студии стретчинга позволят вам как можно быстрее добиться желаемых результатов и просто приятно провести время. Вам не нужно ни на кого отвлекаться или смущаться посторонних, все внимание инструктора – для вас. К тому же стрейчинг обладает чудесной способностью снимать стресс и усталость. Даже после работы занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя отдохнувшей и расслабленной.

Наша студия предоставляет своим ученицам все необходимые удобства. Помимо светлого зала, для вас – дамская комната, раздевалки, душ, мини-бар и Wi Fi. А после занятия вы всегда можете выпить чашечку чая за интересной беседой со своим инструктором.

Читайте далее:

Зачем нужна растяжка на пилоне?

Все привыкли к гибким и пластичным танцовщицам pole dance, обладающим потрясающей растяжкой. Что же делать обычным девушкам, для которых танец на пилоне не работа, а хобби, но при этом хочется быть гибкой и изящной?

Стретчинг. Как правильно растягиваться

Добиться пластичности тела сегодня помогают занятия стретчингом и стриппластикой. Но чтобы тренировки были эффективными, и растяжка на шпагат не прошла даром, нужно соблюдать ряд важных правил.

Занятия по растяжке – волшебный ключ к мастерству pole dance

Именно стретчинг становится тем волшебным ключом, который одну за другой открывает перед вами новые возможности танца на шесте!