Занятия стретчингом – главные ошибки новичков

Знаменитая «кошачья грация» и красивые, уверенные движения в танце напрямую зависят от гибкости танцовщицы, именно поэтому занятия растяжкой обрели в Москве большую популярность – столичные «пилонессы» отлично знают, как важна пластичность при изучении новых элементов pole dance. Но «в погоне» за роскошным шпагатом новички часто допускают серьезные ошибки, которые не только снижают эффективность стретч-тренировок, но и грозят серьезными травмами. Потому внимательно разберем наиболее частые заблуждения.

«Превозмогая боль» — героическая растяжка

Почему-то многие всерьез убеждены, что путь к гибкости тела непременно лежит через боль, и она одна становится мерилом того, насколько эффективно выполняется упражнение. Однако при излишне агрессивной растяжке с сильными рывками в нашем организме включается защитный механизм, который называют «рефлексом растяжения мышц». Каждый раз, когда вы слишком сильно, «до боли» растягиваете мышцу, от нервной системы к ней поступает команда на сокращение – так организм защищается от возможных травм. В итоге те мышцы, которые так хочется растянуть, становятся еще более закрепощенными, «забитыми», что приводит к обратному эффекту от тренировок.

День «интенсива» и неделя отдыха

Вторая по «популярности» проблема новичков — тренировки в духе «сегодня выложусь на полную, а потом недельку отдохну». В итоге за одно интенсивное занятие непривыкшие мышцы чересчур сильно перегружаются, и потом действительно нужно долго ждать, пока не пройдет сильная боль в мышцах. Потому важно помнить – занятия стретчингом нужно проводить как минимум 2-3 раза в неделю, а в идеале упражнения на растяжку стоит делать ежедневно. Но при этом не стоит давать себе слишком большие нагрузки: в растяжке лучше по чуть-чуть, но много, чем много, но один раз.

стретчинг москва

«Холодные» мышцы на «горячей» тренировке

Многим начинающим танцовщицам не терпится перейти непосредственно к упражнениям на «растяжку», потому они не придают особого значения разогреву мышц, разминке. А ведь этот этап тренировки – настоящий фундамент, на котором стоит эффективный стретчинг: в школах танцев разминке уделяют как минимум 15-20 минут! Бег на месте, прыжки, приседания, выпады, и, конечно же, разминка суставов рук и ног – без этого начинать растяжку почти бессмысленно, ведь мышцы не будут тянуться, как надо.

«Связи нет» — тренировки и образ жизни

Связь тренировок с повседневным образом жизни очень велика. Так, выпитый накануне занятий алкоголь, быть может, уже и не ощущается сознанием, но все еще присутствует в крови и значительно снижает эффективность тренировки. Помимо вредных привычек, большое значение имеет правильное питание  – для более эффективной растяжки нужно правильно подобрать рацион.

Конечно же, лучший способ избежать большинства ошибок при растяжке – заниматься с опытным преподавателем. И в нашей школе-студии «1366» вы можете пройти курсы стретчинга: с вами будут заниматься одни из лучших инструкторов в Москве, которые познакомят вас с наиболее эффективными упражнениями, грамотно организуют тренировку и предотвратят ошибки. У нас вы также можете записаться на индивидуальные занятия: персональный тренер разработает наиболее подходящую именно для вас программу тренировок и станет лучшим помощником на пути к хорошей растяжке!

Читайте далее:

Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда!

Занятия стретчингом и правильное питание: в чем связь?

Эффективные занятия стретчингом – это особый образ жизни, в том числе и правильное питание. Как сформировать свой рацион без «жертв» для капризного организма и с пользой для мышц?

Стретчинг: занятия для женственных

Самым лучшим решением для тех представительниц прекрасного пола, которые решили развивать пластику тела и улучшать свою физическую форму, является стретчинг.




Записаться на пробное занятие

×
Записаться на пробное занятие

×
Записаться на пробное занятие к Анне Саютиной

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Степченковой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Дубровской

×
Записаться на пробное занятие к Маргарите Майской

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Илько

×
Записаться на пробное занятие к Лидии Христич

×
Записаться на пробное занятие к Кристине Пьянковой

×
Записаться на пробное занятие к Инне Булатовой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Громовой

×
Записаться на пробное занятие к Алисе Костромеевой

×
Записаться на пробное занятие к Наталье Хабировой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Лущиковой

×
Записаться на пробное занятие к Снежане Эрлих

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Сунцовой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Хольс

×
Записаться на пробное занятие к Маринэль Вульф

×
Записаться на пробное занятие к Татьяне Непахаревой

×