Упражнения для уверенности в танце

Занятия танцами – едва ли не лучший способ раскрепоститься, но что делать, если даже в танце вас сопровождает скованность и неуверенность? Есть несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от стеснения. Пробуем!

Как правило, первый совет для тех, кто хочет научиться танцевать красиво, свободно импровизировать и ничего не бояться, – почаще это делать, например, посещать обычные танцевальные вечеринки. Ведь в толпе, где танцуют все (и совсем не профи), проще расслабиться и отдаться музыке.  Но порой даже к таким походам нужно готовиться, чтобы не просидеть весь вечер у стеночки.

Итак, личная танцтерапия, или «как полюбить себя в зеркале в три шага?» Боремся с нехваткой танцевальных движений и учимся импровизировать.

Первый шаг. Показываем слова песни с помощью языка тела

Это самый простой способ «влиться» в музыку, особенно при нехватке танцевальной базы. Подберите приятную для вас песню на русском или иностранном языке (если можете разобрать все слова), ставьте на повтор и упражняйтесь в умении «говорить телом». Это очень интересная практика, более того – многие танцы, особенно уличные, родились именно из того, что люди в танце рассказывали свои истории, хвастались, негодовали, соблазняли, грустили и веселились. Большинство известных нам танцевальных движений где-то в глубине своего происхождения имеют вполне логичное «объяснение».

Так что не бойтесь выглядеть глупо, смело экспериментируйте с любыми движениями, что приходят вам в голову. Это потрясающе развивает собственный стиль, естественность в танце, мастерство импровизации, работу с ритмикой и открывает совершенно новые возможности. Понаблюдайте за собой во время упражнения, без сомнений, вы сможете самостоятельно выдать немало интересных движений и идей!

занятия пол дэнс в москве

Второй шаг. Вы – звезда!

Отличный способ, как избавиться от скованности, представить, что вы уже звезда. Популярная, всеми обожаемая танцовщица, каждое движение которой вызывает бурю восторга. Вы хороши во всём и просто кайфуете от того, что делаете. Можете представить себя в роли конкретной известной танцовщицы или певицы, стараясь копировать её манеру и подачу. Представьте, о чем она думает перед выступлением, что делает, как выходит на сцену, улыбается, здоровается с публикой, какую отдаёт энергетику. Всё сразу станет проще, если представить, что вы не новичок, которому страшно «сделать что-то не то», а настоящая звезда.

Это упражнение не сделает вашу технику лучше, но позволит расслабиться, почувствовать свою красоту и сексуальность, выпустить внутреннюю себя и отдаться эмоциям в танце.

Третий шаг. Показываем любовь к себе

Большая часть страхов и неуверенность в движениях рождается от недостатка любви к себе, своему телу. Сложно восхищаться телом, которое пока что не может выдать того, что вам хочется. Самокритика нужна и важна, но подход «я пока не очень, поэтому буду танцевать потихоньку» ведёт к замкнутому кругу. В танце себя нужно любить, тогда движения становятся уверенными и естественными, это и рождает красоту и энергетику танца.

К тому же добрая половина женственных направлений, вроде занятий пол дэнс, стрип пластикой, восточными танцами, латиноамериканскими требуют уверенной осанки, экспрессивности и, несомненно, любви к себе. Разве можно соблазнить танцем без уверенности в себе?

Это упражнение идеально подходит для прокачки уверенности в эротических танцах. Напишите на листочках такие задания: «Я люблю свои волосы», «Люблю свои губы», «Люблю свою шею», «Люблю свои бедра» и т. п., положите их в шляпу и перемешайте. А теперь включайте подборку любимых треков, наугад вытягивайте листочек и выполняйте задание!

Например, вытащили «Я люблю свои волосы», теперь ваша задача на протяжении всей песни жестами в танце показать, как хороша ваша прическа, и как вы трепетно к ней относитесь, да так, чтобы несуществующие зрители обязательно это поняли. Играйте с локонами, встряхните волосами, акцентируйте на них внимание во время прогибов и т. п.

Такой приём позволит вам развить выразительность и эмоциональность в танце, избавит от многих комплексов и страхов по поводу своего тела.

занятия пол дэнс в москве

Что важнее: техника или чувства в танце?

Несомненно, хорошая техническая база способна сделать вас уверенней. Но даже хорошо отработанный танец бывает лишен «жизни». Во время выступления важно включить эмоции. Здесь уже нужен акцент на подаче, и сосредоточенно думать о выполняемых элементах нет смысла. О них нужно было думать на тренировках.

Разделите тренировочный процесс и выступление. На тренировках вы трудитесь над своей техникой, чтобы не переживать на сцене, что у вас что-либо не получится. А вот во время выступления уже подача будет на первом месте. Никто не оценивает «голый танец», всем важна ваша «история». Даже из самых простых движений можно «собрать» потрясающий танец, если вы будете чувствовать себя комфортно в физическом плане и сможете подумать о подаче вместо переживаний «а туда ли мне сейчас поставить ногу?»

Такое сочетание работы над собой приносит самые лучшие плоды: вы уверены в своей технике и не боитесь показывать чувства в танце. Это хорошая база, чтобы избавиться от скованности. Приходите к нам на индивидуальные занятия растяжкой, пол дэнс и стрип пластикой в центре Москвы. На тренировках по персональному графику вы учитесь не только выполнять технические танцевальные движения, но и раскрепощаться, импровизировать и любить себя!

Читайте далее:

Как жить в полную силу? Открываем в себе источник жизненной энергии!

Умение получать удовольствие от самой жизни, от нахождения «здесь и сейчас» — настоящее искусство, которым овладеть бывает не так уж просто. В практике йоги за энергию жизни отвечает базовая чакра Муладхара.

Танцтерапия: как сделать свою жизнь ярче с помощью танца?

Хотите научиться выражать свои эмоции, обрести уверенность в себе и даже избавиться от старых психологических зажимов и травм? Занятия танцами – универсальный способ получить порцию эндорфинов, поднимающих настроение, проработать свою личность, привести тело в форму и оздоровить весь организм!

Как избавиться от стеснительности в танце?

Любой, даже профессиональный танцор, сталкивался с таким понятием, как зажатость и стеснение, неумение и невозможность выразить свои эмоции, раскрыться в танце и получить от этого чистый кайф. Как научиться по-настоящему любить себя, своё тело, тяжёлые тренировки и не бояться публики?




Записаться на пробное занятие

×
Записаться на пробное занятие

×
Записаться на пробное занятие к Анне Саютиной

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Степченковой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Дубровской

×
Записаться на пробное занятие к Маргарите Майской

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Илько

×
Записаться на пробное занятие к Лидии Христич

×
Записаться на пробное занятие к Кристине Пьянковой

×
Записаться на пробное занятие к Инне Булатовой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Громовой

×
Записаться на пробное занятие к Алисе Костромеевой

×
Записаться на пробное занятие к Наталье Хабировой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Лущиковой

×
Записаться на пробное занятие к Снежане Эрлих

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Сунцовой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Хольс

×
Записаться на пробное занятие к Маринэль Вульф

×
Записаться на пробное занятие к Татьяне Непахаревой

×