Тянемся дома: как добиться хорошей растяжки?

Женщины делятся как минимум на 2 категории: одни смотрят на тех, кто легко садится на шпагат без всякой подготовки и уверены, что с легкостью смогут повторить, если немножко позанимаются. Другие с завистью наблюдают за гибкими девушками, но твердо уверены, что им никогда не удастся такое повторить, даже если они много времени проведут в тренировках.

И все в корне неправы. Как правильно заниматься и добиться желаемого эффекта в домашних условиях, на кого стоит равняться и каких избегать ошибок?

Стоит ли равняться на эталон, в чем опасность?

Множество передач и роликов в ютубе наперебой рассказывают и показывают упражнения стретчинга для начинающих, обещая шпагат за месяц или две недели пятиминутных занятий в день. При этом в качестве примера обычно выступают люди, которые на протяжении многих лет регулярно уделяли этому много времени, ведь для них это работа, а не просто хобби. Профессиональные спортсменки к тому же начинали с детства, когда тело еще более восприимчиво и легче привыкает к нагрузкам. Тем, кто начинает уже в более зрелом возрасте необходимо учитывать свои условия жизни и подходить к нагрузкам более осознанно, учитывая свои особенности.

Нельзя давать одинаковые советы всем без исключения, даже если цель для достижения одна и та же, ведь исходные данные могут сильно различаться.

Если не прислушиваться к голосу разума, а окунуться с головой в новое увлечение, риск получения травм и растяжений значительно увеличивается. И это не просто досадные ошибки, из-за которых вы пропустите несколько уроков, а серьезные травмы, требующие хирургического вмешательства и длительной реабилитации.

занятия стретчингом москва

Вредные привычки и питание — важно ли менять?

Не стоит рассматривать тело, как просто набор мышц, требующих нагрузки. Помимо этого на нас имеет колоссальное влияние то, что мы едим, сколько спим и употребляем ли достаточное количество жидкости. Все эти факторы влияют на тех, кто собрался посещать занятия стретчингом. Москва — это мегаполис, где все делается на ходу, в спешке и стрессе. Иногда это приводит к вредным зависимостям и нарушению пищевых привычек.

Например, курение препятствует эластичности мышц, способствует снижению уровня кислорода, что затрудняет их рост, а также  серьезно затрудняет дыхание при нагрузках.

Употребление воды в достаточном количестве, овощей и фруктов также важны. Мясо, особенно переработанное — колбасы, сосиски, балыки и подобное, требуют больших энергозатрат на переваривание. Именно поэтому не стоит есть мясо перед тренировкой. Чипсы, сладкие газированные напитки, жирные пирожные, майонез, даже изредка «чтобы побаловать», значительно снижают ваши результаты и увеличивают период восстановления после нагрузок. Телу придется очищаться, ему будет не до ваших целей, просто не хватит на все энергии. Так что если вы серьезно хотите посещать занятия растяжкой в Москве, то серьезно задумайтесь о рационе и вредных привычках.

Как нужно выполнять упражнения на растяжку?

Очень важно не доводить до сильных болевых ощущений во время нагрузок, все должно меняться постепенно и мягко. Из-за того что вы превратите индивидуальные занятия по растяжке в соревнования «выше, быстрее, сильнее», вы не сядете на шпагат через месяц, зато рискуете порвать связки, которые не всегда восстанавливаются. Обязательно посоветуйтесь с тренером, к чему не стоит приступать без присмотра наставника и что может быть опасным для новичков.

Если вы действительно хотите достичь плавности движений и освоить сложные элементы, то для закрепления достижений лучше дополнять тренировки в студии самостоятельной работой дома. Для этого будет достаточно ежедневного легкого комплекса на 20-30 минут. Его можно выполнять утром через 1 час после пробуждения или за час до сна — это наиболее оптимальное время, когда мышцы еще достаточно расслаблены после сна или уже расслабляются перед отходом ко сну.

занятия стретчингом москва

Стретчинг тренировка, с чего начать?

Сначала выполните легкую разминку и после разогрева пройдитесь по всем зонам, уделяя внимание тем, которые чаще испытывают сильное напряжение или требуют глубокой проработки. Не забывайте о шее, плечах, спине, животе, голени, груди, запястьях.

Обязательно уделяйте внимание квадрицепсу и задней поверхности бедра, большой приводящей, паховой и подколенной мышцам. Переходите к поперечному шпагату только после раскрытия тазобедренных суставов. Для этого используйте упражнения «Лягушка» и «Бабочка» в различных вариациях. Выполняя продольный шпагат, следует обратить внимание на заднюю ногу, которую удобнее положить на стоящий сзади стул.

Эмоции и напряжение — еще один фактор

Мышцы всегда отражают наше эмоциональное состояние. Если они зажаты, в таком состоянии сложно выполнять элементы с большой амплитудой. Если перед занятием у вас подавленное состояние, или вы пережили стресс, вначале попытайтесь расслабиться, чтобы снять спазм. Потом уделите особое внимание тем участкам, которые испытывают наибольшее напряжение.

Для тех, кто танцует на пилоне, да и для любой женщины очень важна растяжка. Школа pole dance Studio 1366 приглашает вас на индивидуальные занятия, на которых мы используем персональный подход с подбором индивидуальной программы упражнений, рассчитанной на достижение результата, учитывая ваши возможности.

Если вы новичок в танцах или вас интересует только растяжка, пробное занятие поможет решить для себя — подходит вам это или нет. Записывайтесь и делайте вашу жизнь прекраснее и ярче!

Читайте далее:

8 правил эффективной растяжки

Как быстро сесть на шпагат? Как приобрести гибкую спину и пластику тела? Не спешите, слушайте своё тело и регулярно работайте над собой. Ниже – восемь правил хорошей растяжки на шпагат и для всего тела, как организовать тренировки, с чего начать, и как делать это по-настоящему эффективно.  Все эти правила мы активно используем в занятиях стретчингом в нашей студии в Москве.

Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда!

Секреты пассивного стретчинга — тянемся без усилий

Занятия стретчингом в Москве для начинающих имеют свои правила. Важно подобрать эффективную и в то же время щадящую программу занятий растяжкой. Новичкам лучше всего подходят статический и пассивный стретчинг. Что это такое?




Записаться на пробное занятие

"onclick="yaCounter23377366.reachGoal('zakazsstranicyprepodavateli');"

×
Записаться на пробное занятие

"onclick="yaCounter23377366.reachGoal('zakazsglavnoy');"

×
Записаться на пробное занятие к Анне Саютиной

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Степченковой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Дубровской

×
Записаться на пробное занятие к Маргарите Майской

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Илько

×
Записаться на пробное занятие к Лидии Христич

×
Записаться на пробное занятие к Кристине Пьянковой

×
Записаться на пробное занятие к Инне Булатовой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Громовой

×
Записаться на пробное занятие к Алисе Костромеевой

×
Записаться на пробное занятие к Наталье Хабировой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Лущиковой

×
Записаться на пробное занятие к Снежане Эрлих

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Сунцовой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Хольс

×
Записаться на пробное занятие к Маринэль Вульф

×
Записаться на пробное занятие к Татьяне Непахаревой

×
Записаться на пробное занятие

"onclick="yaCounter23377366.reachGoal('zakazsstranicyprepodavateli');"

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Юрковой

×
Записаться на пробное занятие к Марте Бутба

]

×