Стретчинг: направление фитнеса

Название происходит от английского «stretch», что означает растяжение, растяжка. То есть, стретчинг, по сути, является обычными упражнениями на повышение гибкости, которые нужны на занятиях аэробикой. Но в последнее время стретчинг получил развитие именно как самостоятельное направление фитнеса, обретая все большую популярность у любителей поддерживать свое тело в тонусе. Суть занятий в том, чтобы после «разогрева» тела добиться постепенного растяжения мышц и сухожилий. При этом отмечается мышечная релаксация, и одновременно в задействованной зоне усиливается лимфоотток и кровообращение.

Многие ошибочно считают, что растяжение связок и сухожилий требуется только для гимнасток или для возможности сесть на шпагат. Думают, что никакой практической ценности это не имеет. На самом деле, стретчинг за счет растяжения тканей улучшает их питание и подвижность всех суставов организма, что также предупреждает травматизацию сухожилий при занятиях активными видами спорта. Поэтому растяжка – необходимый элемент любой тренировки, она выполняется обязательно, вначале и в конце.

Виды стретчинга:

* Статический – медленные упражнения в статической позе, максимальная болевая позиция удерживается около 30 секунд. Это классический вариант данного направления фитнеса, от которого взяли начало все остальные. Одновременно он является и самым действенным;
* Парный стретчинг – для этого вида потребуется партнер, который должен пытаться противодействовать Вашим усилиям;
* Медленный – разновидность стретчинга, которая позволяется добиться максимального мышечного растяжения, суть занятий – постепенное и медленное увеличение давления на растягиваемые участки;
* Динамический – стретчинг, который выполняется за счет мягких пружинистых движений с периодическими задержками на несколько секунд в максимальной болевой позиции;
* Баллистический – самый подвижная вариация. Заключается в выполнении сгибания и махов в умеренном темпе с большой амплитудой. Для желающих похудеть такой стретчинг является самым предпочтительным и эффективным.

78.970

Несомненная польза

Как было указано выше, при растяжении мышц и сухожилий в них усиливаются отток лимфы и приток крови, что позволяет улучшить обогащение кислородом тренируемой области. Ученые доказали, что стретчинг – эффективное средство профилактики остеопороза, что особенно важно для женщин в постменопаузу.

Неоспорим и релаксирующий эффект данного направления фитнеса. Он заключается не только в общем, но и в местном расслаблении мышц, что позволяет облегчить, а порой и избавиться от боли, например, в пояснице. Занятия стретчингом предусматривают глубокое редкое дыхание, что положительно влияет на работу мозга и эмоциональную сферу и действует успокаивающе. В результате регулярных занятий тонус и эластичность мышечных тканей значительно повышается, а это благотворно скажется на осанке и контурах тела. За счет подтяжки мышечного корсета туловища и мышц конечностей Вы будете лучше ощущать свое тело, движения и походка приобретут плавность и грациозность.

Отдельно стоит поговорить именно о стретчинге как о полноценном виде фитнеса. Для женщин одной из главных мотиваций при занятиях спортом является похудение. На стретчинг-тренировках наблюдается не только похудение за счет сжигания калорий, но и моделирование контуров тела из-за активной подтяжки мышц. При занятиях данным видом фитнеса задействуются все группы мышц, даже самые глубокие, о существовании которых Ввы не догадывались. В отличие от других видов фитнеса, стретчинг способен облегчить менструальную боль.

Несомненно, польза этого направления фитнеса неоспорима, а упражнения естественны. Ведь после сна и длительного вынужденного положения, чего хочется больше всего? Конечно, хорошенько потянуться! Занятия стретчингом не только улучшат физическое состояние организма, подтянут контуры тела, придадут гибкость и плавности движениям, красивую осанку, облегчат боль в мышцах и суставах, но и восстановят внутреннее равновесие и покой. А здоровье физическое и духовное – это основа счастливой и полноценной жизни. Если в теле и в душе полная гармония, то и самооценка поднимается, настроение улучшается. Именно поэтому стретчинг – одно из самых популярных современных направлений фитнеса.