Стретчинг. Как правильно растягиваться

Хорошая растяжка – верная «подруга» любой девушки, которая желает всегда выглядеть неотразимо. Гибкость и грациозность женских движений воспеты многочисленными поэтами и извечно приковывают внимание мужского пола. Добиться же пластичности тела сегодня помогают занятия стретчингом и стриппластикой. Но чтобы тренировки были эффективными, и растяжка на шпагат не прошла даром, нужно соблюдать ряд важных правил.

Правильная растяжка – вдумчиво и «со вкусом»

Грамотная растяжка — дело тонкое: при неправильном подходе к тренировкам желанный шпагат для начинающих может так и остаться заветной мечтой или того хуже – серьезно травмировать. Потому, чтобы стретчинг-упражнения принесли свои плоды в виде знаменитой кошачьей гибкости и не доставили проблем со здоровьем, стоит хорошенько запомнить эти советы:

  • Больше жару! Хороший разогрев – это уже треть успеха вашей тренировки. Прыжки, пробежка, динамичные упражнения в достаточно теплой одежде на протяжении как минимум 10-15 минут —  это просто то, что должно выполняться перед каждым занятием неукоснительно. Если вы собрались тянуться при «холодном» теле, пожалев времени на разогрев – лучше посмотрите хороший фильм, будет больше пользы.
  • Тише едешь – дальше будешь. Хорошая растяжка не терпит резкости и суматохи – только плавные, лишь слегка пружинящие, медленные движения. Резкие рывки не сделают упражнения более действенными, а вот травмировать могут.
  • Без боли и «геройства». В кино вам покажут спортсменов, тренирующихся из последних сил, через боль на пути к заветному кубку, но на экране не будет тех многих, кто получил серьезные травмы из-за слишком агрессивных тренировок. Потому не стоит «геройствовать»: в процессе растяжки у вас не должно быть чувства боли, лишь легкое жжение тянущихся мышц. Если же боль есть – ослабьте растяжку.
  • Дышим ровно. Зафиксировав нужное положение, старайтесь дышать медленно, ритмично и осмысленно, ни в коем случае не задерживайте дыхание. Если же ровно дышать не получается, ослабьте растяжку до такой степени, чтобы это удавалось.
  • Тянемся расслабленно. В процессе растяжки очень важно расслаблять мышцы – они не должны быть напряженными, иначе упражнение не будет иметь хорошего эффекта. Если не получается расслабить мышцу, которую тянете – ослабьте растяжку.
  • Ведем отсчет. Во время растяжки нужно следить за временем: в среднем на одно упражнение должно уходить 60 секунд. При этом следите за своим самочувствием – если отчаянно хочется досчитать до 60, но терпеть уже нет сил, лучше закончить упражнение раньше времени.

школа pole dance Москва

Однако даже при соблюдении всех правил добиться хороших результатов в домашних условиях весьма сложно. Прежде всего, тренировки должны быть регулярными, а заставить себя приступить к занятиям бывает ой как непросто! К тому же, стретчинг-занятия под руководством наставника всегда более эффективны, ведь он своевременно укажет на ошибки и предложит наиболее подходящие упражнения.

И наша школа pole dance и стрип-пластики в Москве всегда готова помочь вам на пути к истинному женскому идеалу – грациозному и гибкому телу! На наших курсах стретчинга вы сможете заниматься по личному графику в комфортной обстановке студии премиум-класса, а опытные инструкторы подберут для вас наиболее эффективную программу тренировок!

Читайте далее:

Зачем нужна растяжка на пилоне?

Все привыкли к гибким и пластичным танцовщицам pole dance, обладающим потрясающей растяжкой. Что же делать обычным девушкам, для которых танец на пилоне не работа, а хобби, но при этом хочется быть гибкой и изящной?

Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда!

Занятия по растяжке – волшебный ключ к мастерству pole dance

Именно стретчинг становится тем волшебным ключом, который одну за другой открывает перед вами новые возможности танца на шесте!