Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда! Ведь именно пластичность, хорошее ощущение своего тела делает наши движения более грациозными, придает ощущение уверенности в себе. В нашей школе pole dance вы можете записаться на занятия растяжкой в Москве.

Шпагат – красота и  здоровье в одном «флаконе»

Растяжка не только делает нас более пластичными, но и приносит пользу здоровью. Один только поперечный шпагат — такой желанный для многих девушек! – это целый сборник разнообразных «полезностей»:

  • Он укрепляет позвоночник и избавляет от болей в спине, дарит королевскую осанку.
  • Положительно влияет на мочеполовую систему, избавляет от сильных менструальных болей.
  • Вытягивает мышцы, делает ножки еще более стройными и подтянутыми.
  • Считается хорошим упражнением для подготовки к легким родам.

pole dance Москва

5 эффективных упражнений для хорошей растяжки

Красивые шпагаты – мечта каждой девушки, но вот с ее реализацией не стоит слишком сильно торопиться, ведь растяжка на шпагат – процесс постепенный, со своими «тонкостями». Прежде чем приступать к стретчингу, необходимо подготовить к этому свое тело – тогда мышцы будут более «податливыми», и занятия пройдут эффективнее. Вашему вниманию – наиболее эффективные упражнения для подготовки к растяжке:

Поясничный прогиб. Руки на пояснице, ноги расставлены шире плеч – медленно прогибаемся назад, стараясь увидеть свои пятки. При этом контролируем таз – он не должен чрезмерно подаваться вперед.

Наклон вперед. Ноги вновь на большой ширине – наклоняем корпус вперед, вытягивая вперед руки и сцепляя их в замочек. Следим за спиной – она должна оставаться прямой, даже если при этом наклон не получается достаточно низким. Тянемся медленно, не делая резких рывков.

Глубокий наклон. Наклоняемся вперед, опираемся о пол ладонями, при этом плечи тянутся вниз, а таз – вверх. Стараемся не сгибать колени и держать спину прямо, не напрягая ее. Становиться в эту позицию нужно медленно, без «спортивного фанатизма».

«Широкие» приседания. Ноги на большой ширине, носки разворачиваем наружу, и выполняем медленные, глубокие приседания, стараясь держать спину ровно и отводить таз таким образом, будто садимся на невидимый стул.

Боковые выпады. Ноги вновь расставляем широко и делаем выпады вбок на правую и левую ноги поочередно.

Но какими бы простыми не были упражнения, делать их дома и в одиночестве – всегда сложнее: мало того, что приходится заставлять себя тренироваться, так еще и есть риск допустить важную ошибку, делая упражнение неправильно. Намного удобнее и приятнее довериться профессионалам, обратившись в нашу школу pole dance для стрейтчинг-занятий в Москве. На наших курсах стретчинга опытные инструкторы покажут вам эффективные упражнения, с которыми шпагат для начинающих перестанет быть недостижимым. К тому же, у нас вы сможете заниматься по индивидуальному графику, в комфортной обстановке студии премиум-класса. Ведь тренировки должны приносить не только заметный эффект, но и глубокое удовольствие от процесса!

Читайте далее:

Зачем нужна растяжка на пилоне?

Все привыкли к гибким и пластичным танцовщицам pole dance, обладающим потрясающей растяжкой. Что же делать обычным девушкам, для которых танец на пилоне не работа, а хобби, но при этом хочется быть гибкой и изящной?

Стретчинг. Как правильно растягиваться

Добиться пластичности тела сегодня помогают занятия стретчингом и стриппластикой. Но чтобы тренировки были эффективными, и растяжка на шпагат не прошла даром, нужно соблюдать ряд важных правил.

Занятия по растяжке – волшебный ключ к мастерству pole dance

Именно стретчинг становится тем волшебным ключом, который одну за другой открывает перед вами новые возможности танца на шесте!