Стойки на пилоне: миссия выполнима

PoleDance ‒ танец чувственный, изящный и многоликий. Для пилона придумано и продолжает придумываться огромное количество трюков, причем как очень простых, так и сложных. Умение выполнять замысловатые элементы на шесте приходит с опытом и мастерством. Стойка на пилоне является одним из сложнейших движений в шестовой акробатике.

Стойка ‒ элемент не просто сложный и красивый, но и очень полезный для развития мышц: в процессе выполнения трюка укрепляются спина и пресс. В то же время для его осуществления нужно иметь очень сильные руки. Пожалуй, наименее задействованные в элементе части тела ‒ это ноги.

Стойки на пилоне фото

Какими бывают стойки на пилоне?

Стандартная стойка на руках у пилона выглядит так: руки упираются в пол, тело выпрямлено (прямая стойка) или немного выгнуто (изогнутая). Но классический вариант интерпретируют по-разному. Например, совмещают стойку со шпагатом, но тут требуется особое мастерство; поджимают ноги; одной рукой упираются в пол, другой ‒ удерживаются за пилон. Вариантов масса. Как еще дополнить элемент? Можно полностью забраться на пилон, удерживаясь за него обеими руками и не касаясь ногами шеста. Такой трюк носит название стойки безопасным хватом.

Как побороть страх перед стойкой и правильно выполнять элемент?

Чего боятся новички больше всего? Потерять равновесие, выполняя очередной трюк на шесте. Психологически стойки на пилоне кажутся более опасными, чем другие элементы. А все потому, что вы находитесь в очень непривычном для себя положении. Но если руки недостаточно сильны, встать в такую позу попросту не получится, а значит и переживать не о чем. Когда мышцы натренированы, с удержанием баланса проблем быть не должно.

Делая первые попытки освоить новый элемент, позовите кого-нибудь для подстраховки. В студии роль помощника выполнит ваш инструктор. В качестве дополнительной опоры можно использовать пилон: просто обхватите его ногами во время выполнения стойки, чтобы было не так страшно. Но надежнее всего учиться трюку у стены. Немного натренировавшись, вы поймете, что делать стойку на руках не так страшно, и даже приятно от осознания того, как сильно вы продвинулись в занятиях Pole Dance.

Некоторые девушки боятся, что трюк так и останется непокоренным. После первой, второй и даже третьей неудачной попытки начинает казаться, что такой элемент не для вас. Это неправда. Вам поможет практика, практика и еще раз практика. Не забывайте, что стойку на пилоне нужно осваивать постепенно: сначала пробуйте встать на локтях, причем делайте это не рядом с шестом, а у стены, потом переходите к выполнению стойки на пилоне.

Опираться при выполнении стойки можно и на ладони и на пальцы. Опытные танцовщицы советуют второй вариант ‒ таким образом проще удерживать равновесие.

Осваивать элемент необходимо поэтапно. Сначала попробуйте выполнить стойку на локтях, одновременно упираясь головой в пол. Это не очень сложно, даже для тех, кто занимается полдэнс недавно. Благодаря увеличенной площади опоры вам будет легче держать равновесие. Следующее упражнение чуть сложнее. От предыдущего отличается только тем, что голова не касается пола, а тело по-прежнему опирается на локти.

Старайтесь не перегружать тело, даже если кажется, что у вас еще полно сил. Во время стоек наибольшие нагрузки приходятся на запястья и плечи. Если чувствуете в них боль, значит, вы неплохо потрудились, и пора сделать перерыв.

Читайте далее:

Шестовая акробатика: упражнения нижнего уровня

Именно на таких тренировках вы сможете получить красивую осанку, подтянутое, стройное тело. И все это – не  на скучной и изнуряющей тренировке, как, например, при простом фитнесе или на тренировке в тренажерном зале.

Пол дэнс для начинающих – красивые ножки без «утюгов»

Изящные ножки с красиво натянутыми носочками – это то, без чего просто невозможно представить пол дэнс. При желании добиться изящества своих носочков можно довольно быстро – в этом помогут специальные упражнения для разработки ступней.

Все о пол денс для новичков – готовимся к первым тренировкам

Частые и интенсивные тренировки – это далеко не все, что нужно знать о занятиях пол дэнс. Так, для новичков не менее важна сама подготовка к тренировкам — о ней мы сегодня и поговорим.




Записаться на пробное занятие

×
Записаться на пробное занятие

×
Записаться на пробное занятие к Анне Саютиной

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Степченковой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Дубровской

×
Записаться на пробное занятие к Маргарите Майской

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Илько

×
Записаться на пробное занятие к Лидии Христич

×
Записаться на пробное занятие к Кристине Пьянковой

×
Записаться на пробное занятие к Инне Булатовой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Громовой

×
Записаться на пробное занятие к Алисе Костромеевой

×
Записаться на пробное занятие к Наталье Хабировой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Лущиковой

×
Записаться на пробное занятие к Снежане Эрлих

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Сунцовой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Хольс

×
Записаться на пробное занятие к Маринэль Вульф

×
Записаться на пробное занятие к Татьяне Непахаревой

×