Шестовая акробатика: база статичных движений

Шестовая акробатика – это вид спорта, который хорошо развивает координацию движений. Все упражнения делаются на специальном вертикальном снаряде – на шесте. Занятия с самых первых упражнений развивают совершенно разные качества:

  • силу и выносливость,
  • ловкость,
  • грациозность,
  • пластику,
  • гибкость.

Самое главное в этом виде спорта – научиться владеть своим телом, развивать в себе мышечную силу, доводя мастерство до совершенства. Впрочем, совсем необязательно стремиться к высоким победам на турнирах и международных состязаниях, можно ограничиться танцами для самой себя или для любимого человека. Спорт можно в любое время оставить простым увлечением, хобби, полезным для здоровья и самооценки.

Занятия шестовой акробатикой предлагают различные упражнения на сохранение равновесия, на ориентацию в пространстве, а также помогут развить координацию движений. Этот вид акробатики подойдет как для детей, так и для взрослых. Он не только полезен, но и способен улучшить фигуру или с юных лет поддерживать ее в отличной форме, поднять общий тонус организма, ну и, конечно же, позволит всегда пребывать и приподнятом настроении.

Все упражнения способствуют развитию основных групп мышц, формируют тело, корректируют фигуру. Мышечные ткани детей более эластичные, чем у взрослых, поэтому детям и начальные, и сложнейшие упражнения у шеста даются намного легче. Занимаясь шестовой акробатикой, человек приводит свои мышцы в тонус, делает свои движения легкими и точными, а свое тело – гибким и сильным.

shestovaya-akrobatika-baza-statichnyx-dvizhenij

 

Одним из направлений шестовой акробатики является танец на пилоне (Pole Dance). Разновидность включает в себя не только спортивные движения, но и хореографический комплекс. Здесь нужна не только пластика и гибкость, ловкость, но и выносливость и упорство. Занимаясь эти видом спорта, можно за короткий срок сделать мышцы верхней и нижней части тела сильными и упругими.

Основными упражнениями шестовой акробатики являются статичные, первоначальные для всех занимающихся:

  • Стать спиной к шесту, опереться на него. Ноги на ширине плеч. Правая рука вверху, держится за шест. Медленно присесть, раздвигая колени, потом также медленно встать, и обойти плавно шест кругом. Тренеры называют это упражнение «сесть-встать».
  • Наклоны. Двигаться нужно вокруг шеста. Стать боком к нему и сделать шаг в сторону. Опрокинув назад голову, прогнуться и опустить вниз корпус тела. Подниматься нужно плавно, чуть выгнув спину.
  • Прогибы. Стать лицом к шесту. Левую ногу поднять и обхватить ею шест. На правой ноге чуть присесть, держась за шест правой рукой. Левую руку положить на бедро. Закинуть голову и прогнуться глубоко назад. Потом выпрямиться. Ногу опустить.
  • Повороты. Правая рука должна лежать высоко на шесте над головой. Правой ногой обхватить шест, и закрутить свое тело вокруг шеста, так чтобы ноги скрестились, а тело развернулось спиной к шесту. Выгнуть спину. Это сложное упражнение, нужно сделать вокруг шеста поворот на 360 градусов.
  • Волны. Стать лицом к шесту, положив на него правую руку. Присесть, слегка выставив вперед левую ногу. Корпусом сделать волну вперед, помогая головой. Голова должна плавно откинуться назад. Грудь скользя, касается шеста.

Нужно уметь соединять все упражнения в единое целое. Носочки должны быть всегда оттянуты. Колени прямые. Заниматься нужно в специальной спортивной форме – это может быть спортивный костюм, но лучше всего подобрать гимнастический купальник. Одежда не должна стеснять движения. А чтобы упражнения были более полезными для фигуры, два часа после занятий желательно не есть.

Шестовая акробатика придаст вам уверенности в себе, грации, мышечной силы, сделает фигуру точеной и красивой. Выбрав этот вид спорта, вы станете выносливыми, сильными, ловкими. Ну и конечно, это не только спорт, но еще и красивый танец, которым вы всегда можете порадовать своих близких.