Пробуждение чувственности: как импровизировать в танце?

И новички, и опытные танцовщицы стрип-пластики, exotic и «привата» в определенный момент задумываются о навыке импровизации. Ведь так хочется уметь в любой момент заворожить мужчину красивым танцем «от души», а одного лишь знания множества элементов для этого недостаточно! Поэтому мы собрали для вас комплекс упражнений и советов, которые помогут развить танцевальную импровизацию и сделать ее более чувственной.

Ошибка первого раза

Распространенное заблуждение об импровизации – на нее способен только хорошо подготовленный, опытный танцор. Потому после первой попытки импровизации новички расстраиваются от полученного результата и говорят – «еще рано».

Нужно понимать: большой набор элементов и связок – важный плюс, если человек регулярно практикуется импровизировать с ними. В противном же случае множество шаблонов движения, наоборот, сковывают танцовщицу, не дают ей раскрепоститься и перестроиться с воспроизведения заученных номеров в режим «свободного полёта». Поэтому не бойтесь начинать – импровизация доступна каждому, вопрос лишь в частоте тренировок.

Замедление

Импровизация – искусство чувствовать и контролировать своё тело благодаря самоизучению. А подстегнуть процесс исследования своих возможностей помогает упражнение на медленное движение.

Включите неспешную музыку. Начинайте двигаться тягуче, с маленькой амплитудой: переносите баланс с одной ноги на другую, плавно двигайте руками, ногами или корпусом. Постарайтесь прочувствовать, как движение рождается глубоко внутри тела и сознания. Через пару занятий начните мягко комбинировать разные элементы, «перетекать» из одного состояния в другое.

Тренируйтесь регулярно, хотя бы 10-30 минут в день. Можно делать упражнение перед основным танцевальным занятием.

занятия пол дэнс москва

Зонирование

Импровизировать всем телом нелегко, особенно новичкам. Поэтому хороший вариант для занятий – работать только с определенными зонами или типами движений.

К примеру, в течение 10-15 минут выборочно двигайтесь только:

  • Головой.
  • Руками.
  • Ногами.
  • Кистями рук.
  • Плечами.
  • Грудью.
  • Полностью корпусом.
  • Шагами с разворотами.
  • Волнообразными движениями.
  • Четкими геометрическими линиями.

В дальнейшем можете усложнить «игру», задавая определенные связки, например, «только руки и повороты», «только шаги следом за движениями головы».

Баланс и позы

«Прокачать» уровень контроля над телом поможет упражнение позирования. На определенный счет – 1-2, 1-2-3-4 – делайте различные движения, а на последний счет замирайте в какой-либо позе на несколько секунд.

Эффективны упражнения на баланс и координацию движений:

Поочередно стоять на одной ноге. Усложнения: закрывать глаза, менять положение корпуса, добавлять движения руками, головой, второй ногой.

Перекатываться на одной ступне. Делать плавные перекаты от подушечек пальцев до пяток.

Делать развороты. Проворачиваться на одной ноге в разные стороны, с места или с шага. Усложнения: двойные и тройные повороты, с приподниманием второй ноги, несколько поворотов с шагами по одной линии.

Смена ритма и уровня

Хорошая импровизация отличается динамикой танца. Учитесь меняться:

  1. Чутко реагируйте на смену ритмики в музыке и меняйте темп движений.
  2. Чередуйте плавные и резкие элементы.
  3. Делайте интригующие задержки с последующими эффектными «па».
  4. Меняйте уровень танца: на прямых ногах, в плие, на корточках, в партере.

А сделать такую тренировку более увлекательной поможет упражнение на антонимы. Придумывайте и танцуйте пары в духе «верх-низ», «плавно-резко», «тянуть-бросать», «нежно-яростно»,  «убегать-возвращаться».

Нетипичные условия

Развить чувственность и контроль тела, «зажечь» фантазию и получить новый ценный опыт помогут занятия в непривычных условиях: в тишине, в темноте, в море или озере, на песке, лежа на спине, лежа на животе, с предметами в руках (веер, цветок, трость, лента).

Содержание танца

Упражнение могут попробовать как новички, так и опытные танцоры. Смысл в том, чтобы заранее продумать характер или сюжет импровизации – например, счастье или горе, влюбленность, ожидание встречи, скука или усталость. Можно отыгрывать определенный персонаж: человека, животное, героя фильма или книги. Для самых смелых: станцуйте определенный цвет, предмет или своё имя!

Преодоление робости

Трудность импровизации также в страхе открыться окружающим – незнакомым людям, подругам или мужчине. Единственное лекарство – чаще танцевать перед людьми, чтобы обрести уверенность в себе. Выходите зажигать с подружками под любимые треки, приплясывайте за готовкой ужина или с пылесосом в руках, не стесняйтесь хвастаться недавно выученным движением. Вы не сделаете всё ровно и красиво сразу, будете зажиматься и робеть – но каждый такой случай подарит бесценный опыт и приблизит к эффектной импровизации.

занятия пол дэнс москва

«Прокачка» тела

Главный инструмент импровизации – тело, и от его подготовленности зависят ваши успехи. Поэтому не забывайте:

Качаться. Регулярно делайте комплекс упражнений на силу мышц и выносливость.

Тянуться. От пластики тела зависят танцевальные возможности и эстетика движений, поэтому занятия стретчингом должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Следить за здоровьем. Не запускайте тренировочные травмы – консультируйтесь с врачом при ушибах и растяжениях, используйте противовоспалительные и укрепляющие мази, пейте больше чистой воды и кушайте богатые жирными кислотами продукты: растительные масла, орехи, рыба и сыры.

Багаж знаний

В начале статьи мы говорили о том, что знание множества элементов – не панацея для хорошей импровизации. Но, тем не менее, у раскрепощенной танцовщицы с внушительным опытом куда больше возможностей, чем у новичка. Поэтому наша студия 1366 приглашает вас на эффективные индивидуальные занятия pole dance, стрип-пластики, private dance и exotic! На персональных тренировках с опытным тренером вы сможете максимально быстро и глубоко изучить интересующий стиль танца в комфортной и уютной обстановке и обучиться искусству импровизации на практике.

Мы регулярно проводим закрытые вечеринки для наших учениц, где вы сможете выступить с собственной хореографией или импровизацией, получив бесценный опыт и мощный заряд вдохновения.

Читайте далее:

Как жить в полную силу? Открываем в себе источник жизненной энергии!

Умение получать удовольствие от самой жизни, от нахождения «здесь и сейчас» — настоящее искусство, которым овладеть бывает не так уж просто. В практике йоги за энергию жизни отвечает базовая чакра Муладхара.

Танцтерапия: как сделать свою жизнь ярче с помощью танца?

Хотите научиться выражать свои эмоции, обрести уверенность в себе и даже избавиться от старых психологических зажимов и травм? Занятия танцами – универсальный способ получить порцию эндорфинов, поднимающих настроение, проработать свою личность, привести тело в форму и оздоровить весь организм!

Как избавиться от стеснительности в танце?

Любой, даже профессиональный танцор, сталкивался с таким понятием, как зажатость и стеснение, неумение и невозможность выразить свои эмоции, раскрыться в танце и получить от этого чистый кайф. Как научиться по-настоящему любить себя, своё тело, тяжёлые тренировки и не бояться публики?




Записаться на пробное занятие

"onclick="yaCounter23377366.reachGoal('zakazsstranicyprepodavateli');"

×
Записаться на пробное занятие

"onclick="yaCounter23377366.reachGoal('zakazsglavnoy');"

×
Записаться на пробное занятие к Анне Саютиной

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Степченковой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Дубровской

×
Записаться на пробное занятие к Маргарите Майской

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Илько

×
Записаться на пробное занятие к Лидии Христич

×
Записаться на пробное занятие к Кристине Пьянковой

×
Записаться на пробное занятие к Инне Булатовой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Громовой

×
Записаться на пробное занятие к Алисе Костромеевой

×
Записаться на пробное занятие к Наталье Хабировой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Лущиковой

×
Записаться на пробное занятие к Снежане Эрлих

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Сунцовой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Хольс

×
Записаться на пробное занятие к Маринэль Вульф

×
Записаться на пробное занятие к Татьяне Непахаревой

×
Записаться на пробное занятие

"onclick="yaCounter23377366.reachGoal('zakazsstranicyprepodavateli');"

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Юрковой

×
Записаться на пробное занятие к Марте Бутба

]

×