Pole Dance для новичков

Пол-дэнс (Pole Dance) является сравнительно новым направлением фитнеса в России. До сих пор довольно обширная аудитория не причисляет его к видам спорта, считая вульгарным развлечением или молодежным баловством. Однако по всему миру, в том числе и в России, в Москве, уже проводятся соревнования и смотры Pole Dance, невзирая не негативное общественное мнение определенных слоев населения «старой закалки». Это упражнения, которые делают на стальном шесте, используемом для стриптиза. Этот шест называют пилоном. Возможно, отсюда и берет свое начало предвзятое отношение. В пол-дэнсе сочетаются элементы эротического танца и спортивной гимнастики.

Pole Dance полезен для укрепления мускулатуры, улучшения гибкости, силы, координации движений. Фигура становится подтянутой, походка – грациознее, осанка – правильной. Также этот танец помогает повысить уверенность в себе, женщины становятся более раскрепощенные. Польза несомненна!


Pole Dance для новичков не подходит для самостоятельных занятий в домашних условиях. Ведь для этого не только нужен шест, который, впрочем, установить – совершенно не проблема. Основное противопоказание – нужно знать, как правильно выполнять хотя бы начальные элементы, чтобы не получить травму, и при этом соблюдать технику движений. Поэтому для новичков совет один: обращайтесь в нашу студию Pole Dance в Москве, где с Вами будут заниматься индивидуальные тренеры с богатым опытом.

В первые дни занятий занимаются изучением базовых элементов, учат управлению собственным весом, делают акцент на ритмике и общей физической подготовке. В начале занятия делают разминку и упражнения на растяжку. Потом следуют базовые упражнения на пилоне, и в конце выполняют завершающие упражнения.

В дальнейшем в процессе обучения начинают делать крутки на шесте и прочие сложные элементы. Верх мастерства – сложные связки со шпагатом.

Не думайте, что Pole Dance это очень сложно, и не всем под силу. Если этим видом фитнеса заниматься регулярно, то у Вас будет не только великолепная физическая форма! Вы сможете делать сложнейшие элементы со шпагатами на шесте, выполнять связки и многое другое – на профессиональном уровне! Для начальных тренировок не важно, какой у Вас возраст, физическая подготовка и умение танцевать. На самих занятиях Вы сможете приобрести все нужные навыки, а опытный индивидуальный тренер поможет Вам в этом.

364w

История Pole Dance

Еще в мифах Древнего Египта, Рима и других цивилизаций древних веков упоминали о шесте для тренировки силы. В 12 веке до н.э. в Индии существовала йога на деревянном столбе, а мужчины тренировали выносливость и силу на деревянном шесте, они выполняли специальные акробатические трюки и упражнения.

В наши дни первые официальные соревнования на пилоне провели в 2003 году, и они сейчас проводятся все более и более активно. Pole Dance становится все популярнее. В 2009 году его официально признали видом спорта в России.

Уровни выполнения трюков

Элементы вокруг пилона построены вертикально. Есть следующие основные уровни при выполнении трюков:

Нижний – называют «партер». Движения делают вокруг пилона, на полу.

Средний – различные элементы исполняются над полом на высоте один-полтора метра. Облеты и вращения обычно совершают более 360 градусов, они демонстрируют пластику и гибкость.

Верхний – трюки выполняют на расстоянии двух и более метров от пола на верху пилона. Для данного уровня требуется очень хорошая гибкость, пластика, выносливость, хорошая ловкость, координация и физическая подготовка. Тут демонстрируют акробатические элементы.

Новичкам сначала бывает сложно подниматься на верх пилона, скользят руки и не хватает физической подготовки. Сцепление с пилоном помогут улучшить: магнезия (в жидком виде или виде порошка); разные специально созданные порошки и мази; лак для волос. Шест для пилона надо чаще протирать спиртом.

Перед занятием не наносите увлажняющие кремы на руки, чтобы не соскальзывать.

Во время многих упражнений на пилоне надо держаться на одних руках, удерживая свой вес, поэтому при слабой физической подготовке у Вас не сразу станет получаться хорошо крутиться, подниматься на пилон. Но в процессе занятий вы станете сильнее физически и более гибкими.

Форма одежды

На первые занятия лучше надевать топ и шорты, на ноги надевать ничего не надо, также должны быть оголены руки и живот. Так будет легче выполнять упражнения. А когда Вам будет легче выполнять многие упражнения, тренер может попросить принести на занятие туфли на высоких каблуках.

Существуют разные виды Пол-Дэнса:

Fitness (Sport) – здесь уделяют внимание развитию физических данных, выполнению акробатических элементов.

Art – выполняют элементы на развитие артистичности.

Exotic – здесь акцент делают на хореографии, пластических элементах, музыкальности номера.

Занимайтесь Pole Dance в нашей студии! Приглашаем всех, от новичков до уже подготовленных танцовщиц.




Записаться на пробное занятие

×
Записаться на пробное занятие

×
Записаться на пробное занятие к Анне Саютиной

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Степченковой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Дубровской

×
Записаться на пробное занятие к Маргарите Майской

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Илько

×
Записаться на пробное занятие к Лидии Христич

×
Записаться на пробное занятие к Кристине Пьянковой

×
Записаться на пробное занятие к Инне Булатовой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Громовой

×
Записаться на пробное занятие к Алисе Костромеевой

×
Записаться на пробное занятие к Наталье Хабировой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Лущиковой

×
Записаться на пробное занятие к Снежане Эрлих

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Сунцовой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Хольс

×
Записаться на пробное занятие к Маринэль Вульф

×
Записаться на пробное занятие к Татьяне Непахаревой

×