Пол дэнс для начинающих – красивые ножки без «утюгов»

Изящные ножки с красиво натянутыми носочками – это то, без чего просто невозможно представить пол дэнс, но для начинающих танцовщиц правильный изгиб стопы часто становится серьезной проблемой — дает о себе знать недостаток растяжки, и вместо изящного изгиба получаются совсем не женственные «утюги». К счастью, при желании добиться изящества своих носочков можно довольно быстро – в этом помогут специальные упражнения для разработки ступней.

Красивые носочки – заслуга ежедневных занятий

Для того чтобы укрепить и растянуть мышцы стоп, достаточно ежедневно выделять 15-20 минут на легкие, но действенные упражнения, известные многим еще со школьных лет:

  • Ходьба на носочках. Старайтесь как можно чаще ходить по дому на носочках – при этом желательно, чтобы пол был достаточно твердым, без ковров. Помимо эффективной разработки ступней, это легкое упражнение имеет приятный «бонус»: подкачанные икры и растяжка голени, которая пригодится для продольного шпагата.
  • Ходьба на разных сторонах стопы. Школьная разминка в виде ходьбы на внешней и внутренней стороне стопы пригодится и в pole dance – она поможет увеличить подъем стопы и снимет усталость с ножек после интенсивной тренировки.
  • Катание палочки. Для этого упражнения лучше «поселить» дома бодибар – специальную гимнастическую палку, которую можно найти в спортивных магазинах. Положив бодибар на пол и присев напротив него на ягодицах, нужно катать палку ступнями от носочка до пятки и обратно. Такое упражнение будет полезно для подъема стопы и станет лучшей профилактикой плоскостопия.

В «борьбе» за красивые носочки вам также помогут качественная ортопедическая обувь и специальные стельки – они уменьшат ежедневную нагрузку на стопу и оздоровят ваши ножки, подготовив их к частым тренировкам.

pole dance москва

Упражнения для растяжки ступней

Если вы хотите как можно быстрее выступить на пилоне, поразив зрителей «балетным» изяществом своих ножек, всегда начинайте домашние уроки pole dance с полноценной растяжки ступней. Перед этим их нужно хорошенько разогреть: отлично подойдут прыжки на носочках, выпады ног вперед-назад и плавные приседания. Упражнения на растяжку следующие:

  • Кладем ногу на лавочку или стул подъемом вниз, вытягиваем и стараемся тянуть ее вперед силой своего веса. Упражнение нужно выполнять медленно и аккуратно, прислушиваясь к своим ощущением и ослабляя «нажим» в случае особо неприятных ощущений.
  • Делаем ступнями «волны», приподнимая и максимально вытягивая носочки.
  • Становимся на носочки поочередно ступней и тыльной стороной пальчиков ног, стараясь максимально выгнуть стопу.
  • Встаем на колени, стопы вытянуты и лежат на полу «тыльной» стороной. Садимся бедрами на икры ног пружинящими движениями и чувствуем, как под весом тела растягиваются мышцы ступни.

И, конечно же, при возможности стоит обратиться за советом к опытным инструкторам пол дэнс. Так, преподаватели танцев на пилоне в нашей школе-студии «1366» всегда рады показать для начинающих эффективные упражнения на растяжку стоп и могут посоветовать, где в Москве можно найти правильную ортопедическую обувь.

Читайте далее:

Танец на шесте: советы для начинающих

Как выбрать нужное направление в Pole dance и сделать первые шаги? Готовимся к тренировкам, подбираем одежду и программу разминки и разогрева.

Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне

Сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.

Как укрепить руки для пилона?

Первые элементы на шесте новичкам даются с большим трудом, а каждая удачная крутка или вис кажутся прорывом. Как укрепить руки для пилона, чтобы выполнение трюков давалось проще?




Записаться на пробное занятие

×
Записаться на пробное занятие

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Степченковой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Дубровской

×
Записаться на пробное занятие к Маргарите Майской

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Илько

×
Записаться на пробное занятие к Лидии Христич

×
Записаться на пробное занятие к Кристине Пьянковой

×
Записаться на пробное занятие к Инне Булатовой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Громовой

×
Записаться на пробное занятие к Алисе Костромеевой

×
Записаться на пробное занятие к Наталье Хабировой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Лущиковой

×
Записаться на пробное занятие к Снежане Эрлих

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Сунцовой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Хольс

×