Начало начал: разминка и базовые элементы танца на пилоне

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Что это значит? Прежде всего, каждое, абсолютно каждое занятие нужно начинать с разминки.

О важности разминки

Многие начинающие полдэнсеры недооценивают важность разминки. Разогревающие упражнения либо не выполняются вовсе, либо выполняются для галочки. Между тем, то, как вы подготовили свое тело к тренировке, влияет на результат труда. Разогретые мышцы лучше тянутся, становятся пластичными, получают больше кислорода. Все это помогает организму, в частности сердцу, легче переносить физические нагрузки во время занятий. Более того, риск растяжений после разминочных упражнений снижается на 50%. Оптимальная продолжительность разминки ‒ 15 минут.

фотосессия на пилоне

Основные элементы танца на пилоне

Базовые элементы танца на пилоне просты и доступны даже при слабой физической подготовке. Какие трюки используются чаще других?

Крутки

В Pole Dance используются самые разные элементы, но основа основ ‒ это крутки. Именно с них начинается обучение пилонным танцам. Техника выполнения круток чрезвычайно проста и легко осваивается на первом занятии.

Данные элементы позволяют привыкнуть к пилону и научиться удерживать вес собственного тела. Выполняются крутки в нижнем, среднем и верхнем ярусах. Для начала элемент изучается в нижнем ярусе, а со временем, когда окрепнут руки и повысится выносливость, занятия переместятся в верхний ярус.

Звезда

Это упражнение идеально подходит для подготовки к более сложным элементам. «Звезда» развивает мышцы рук и помогает привыкнуть к пилону. Элемент выполняется на среднем ярусе.

Шпагат

Довольно сложный, но очень распространенный элемент пилонного танца. Для его выполнения необходимы гибкость и сильные руки, что достигается далеко не сразу. Поэтому к изучению этого элемента приступают только тогда, когда ученица начинает лучше владеть своим телом.

Шпагаты бывают разными. Одна из наиболее сложных и одновременно эротичных разновидностей носит имя знаменитой танцовщицы Джамиллы Девилл. Удерживаясь на пилоне с помощью подмышечной впадины и внутренней части бедра, исполнительница должна выполнить шпагат висом вниз.

Связки

Даже идеальное исполнение трюков не спасет выступление, если не использовать связки. Так называют плавные переходы между элементами, органично дополняющие танец на пилоне. Без них танец выглядит скучно и схематично.

Как повысить эффективность тренировок

Эти советы помогут новичкам повысить отдачу от занятий пилонными танцами и справиться с первыми трудностями.

На занятиях внимательно слушайте своего инструктора

А дома старайтесь время от времени просматривать записи выступлений профессиональных полдэнсеров. Изучая подобные видео, вы быстрее поймете, как выполняется тот или иной элемент.

Не отчаивайтесь

Сначала будет сложно, некоторые элементы будут даваться с особым трудом. Но спустя несколько тренировок то, что казалось невозможным, станет реальностью. Если у вас что-то не получается, возможно, стоит на время отложить изучение сложного трюка и освоить более простые элементы танца на пилоне.

Продолжайте заниматься

Успех приходит только при регулярных тренировках. Чтобы не растерять результат, старайтесь сохранить заданный темп.

Запишитесь на индивидуальные занятия

Если вас смущает присутствие посторонних во время тренировок, приходите к нам. Индивидуальные занятия в «Pole Dance Studio 1366» проходят в уютной, уединенной атмосфере.




Записаться на пробное занятие

×
Записаться на пробное занятие

×
Записаться на пробное занятие к Анне Саютиной

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Степченковой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Дубровской

×
Записаться на пробное занятие к Маргарите Майской

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Илько

×
Записаться на пробное занятие к Лидии Христич

×
Записаться на пробное занятие к Кристине Пьянковой

×
Записаться на пробное занятие к Инне Булатовой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Громовой

×
Записаться на пробное занятие к Алисе Костромеевой

×
Записаться на пробное занятие к Наталье Хабировой

×
Записаться на пробное занятие к Юлии Лущиковой

×
Записаться на пробное занятие к Снежане Эрлих

×
Записаться на пробное занятие к Екатерине Сунцовой

×
Записаться на пробное занятие к Анне Хольс

×
Записаться на пробное занятие к Маринэль Вульф

×
Записаться на пробное занятие к Татьяне Непахаревой

×