Крутки на пилоне для начинающих

Вот уже оплачен первый урок Pole Dance, куплен костюм для танцев на пилоне, и уже поскорее хочется начать тренировки, изучая крутки на пилоне для начинающих? Давайте постепенно разбираться с терминологией и продвигаться в своем мастерстве.

Что такое крутки?

Крутки на пилоне для начинающих – это простейшие элементы, которые под силу даже новичкам, и поэтому их начинают разучивать уже на первых занятиях. Смысл выполнения этих элементов сводится к кручению вокруг шеста, но вариантов выполнения круток большое множество. Они выполняются на всех уровнях пилона, но в начале обучения, пожалуй не стоит сразу запрыгивать на верхний уровень – всему свое время. Чаще их используют в направлениях Pole Art и Pole Exotic, в PoleSport/Fitness больше применяют сложные трюки, но и крутки служат связками между элементами.

Крутки на пилоне для начинающих фото

Какие бывают крутки?

Крутки на пилоне для начинающих обычно выполняются с пола, поначалу проще осваивать такие элементы, и только потом переходить к более продвинутым круткам на верхнем уровне.

Наиболее распространенные – «Лягушка», «Пожарник», «Креслице», «Бочка».

«Лягушка» выполняется с пола, цепляясь за пилон ногой и фиксируясь впадиной под коленом. Также есть крутка – обратная «Лягушка», выполняется аналогичное движение, но уже спиной.

Крутка «Пожарник» напоминает движение пожарников, спускающихся вниз по шесту, но злесь необходимо помнить о приседании после приземления и выпрямлении вдоль пилона перед выполнением следующего элемента.

При выполнении «Бочки» участвуют почти все части тела, главная задача – сгруппироваться таким образом, чтобы, как можно плотнее обхватить пилон, прижав живот к шесту и согнув колени.

Осваивая «Креслице», берегите внешнюю часть бедра, она активно участвует в этой крутке и риск ушибов здесь максимальный. Эта крутка выполняется с помощью обеих ног, и со стороны это похоже на усаживание на стульчик.

Что нужно помнить

У каждого человека тело развито по-разному, и иногда сталкиваешься с ситуацией, когда вправо, например, элементы удаются проще, а влево долгое время не получается выполнить или наоборот. Важно на этапе обучения не бояться неудач и выполнять упражнения в обе стороны, иначе Вы рискуете получить неоднородную нагрузку и в результате одна сторона будет более развитой, что может привести к нежелательным последствиям.

Читайте далее:

Шестовая акробатика: упражнения нижнего уровня

Именно на таких тренировках вы сможете получить красивую осанку, подтянутое, стройное тело. И все это – не  на скучной и изнуряющей тренировке, как, например, при простом фитнесе или на тренировке в тренажерном зале.

Пол дэнс для начинающих – красивые ножки без «утюгов»

Изящные ножки с красиво натянутыми носочками – это то, без чего просто невозможно представить пол дэнс. При желании добиться изящества своих носочков можно довольно быстро – в этом помогут специальные упражнения для разработки ступней.

Все о пол денс для новичков – готовимся к первым тренировкам

Частые и интенсивные тренировки – это далеко не все, что нужно знать о занятиях пол дэнс. Так, для новичков не менее важна сама подготовка к тренировкам — о ней мы сегодня и поговорим.