Как подготовить руки к занятиям на пилоне?

Мало кто задумывается о том, что занятия pole dance – это огромная работа над собой и непростые тренировки. Обычно мы видим грациозную танцовщицу на пилоне, и нам кажется, что она парит над сценой, а все ее движения – легкие и непринужденные. Мы видим результат, а вот тренировки пол дэнс остаются «за кадром». В том числе и один из важнейших вопросов – как подготовить руки к танцу на пилоне?

На что стоит обратить внимание?

Во время танца на пилоне руки первые принимают на себя нагрузку. В любой школе pole dance занятия начинаются с простейших элементов и танца возле пилона. И лишь потом вы переходите к танцу на самом пилоне и на верхнем уровне, изучению акробатических трюков и сложных элементов, во время которых нужно уметь удержать свое тело на высоте с помощью одних лишь рук.

Поэтому в общей физической подготовке и разминке нужно с самого начала уделять внимание «прокачке» рук. Перед тренировкой все мышцы нужно хорошенько размять и потянуть, для того, чтобы они не «забились» и приняли красивую форму. Помимо стандартного графика тренировок (обычно это 2-3 раза в неделю) стоит отвести время на прокачку основных групп мышц. Поэтому если сегодня у вас нет занятий пол дэнс, выполните пару-тройку специальных упражнений для рук.

Как подготовить руки к занятиям на пилоне

Упражнения для «прокачки» руки

Для того чтобы ваши руки обрели красивый рельеф и требуемую силу, не забывайте регулярно выполнять следующие упражнения, можете комбинировать их в любой последовательности.

  1. Сгибание рук с гантелями сидя/стоя. Гантели должны весить не более 3 кг. Выполнять 3 раза по 10, 12, 15 повторов.
  2. Отжимание от скамьи. Отличная тренировка для трицепса. Отжиматься нужно сзади (на картинке 1). Более легкий вариант – поставить ноги на пол. Усложняя упражнение, кладем ноги на вторую лавку.
  3. Разгибание запястий сидя со штангой (карт. 2). Упражнение для сильных предплечий. Обязательное условие – нельзя отрывать локти от опоры. Руки можно класть на лавку, на колени, как угодно. Не нужно брать большой вес, а также достаточно повторить упражнение хотя бы 10 раз. Очень полезное упражнение для новичков.
  4. Сгибание запястий сидя со штангой (карт. 3). Техника выполнения та же, что и для разгибания запястий. Подберите такой вес, чтобы можно было выполнить упражнение 10 раз.

Кроме этого, есть еще отличные базовые упражнения, которые хорошо справляются с подкачкой не только рук, но и других мышц (спина, пресс).  Это подтягивания на турнике, отжимания от пола и упражнение «планка» (время выполнения – от 1 мин).

Не стоит поддаваться распространенному убеждению, что хороший результат приходит только благодаря ежедневным изнурительным тренировкам. Между занятиями должен быть отдых для того, чтобы мышцы восстановились. Оставляйте между интенсивными тренировками 1 день на отдых, иначе вместе сильного и подтянутого тела вы получите истощение организма. Кроме этого, ваш иммунитет будет тратить свой «запас» на восстановление мышц. И помните о водном балансе: вашему организму необходимо потреблять как минимум литр чистой воды в день, чтобы не сталкиваться с проблемами хруста в запястьях и нормализовать обмен веществ.

Наша студия pole dance в Москве предлагает своим ученицам не просто индивидуальные занятия, но и полностью персональный подход к обучению. Ваш инструктор составляет для вас уникальную программу тренировок, учитывая ваши особенности, а также консультирует по вопросам самостоятельных тренировок между занятиями и правильного рациона.

картинка 1

1

2

2

3

3

Читайте далее:

Как укрепить руки для пилона?

Удерживать вес собственного тела, не имея опоры под ногами, действительно сложно. Как укрепить руки для пилона, чтобы выполнение трюков давалось проще?

Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне

Сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.

Занятия pole dance – проблемы новичков, и как с ними бороться

Сегодня в тренировочный зал приходят девушки разнообразного возраста, телосложения, но есть что-то, что всех объединяет – желание «покорить шест» и… мелкие «неприятности», связанные с началом обучения. О том, как с ними справиться, мы сегодня и поговорим!