Как освоить пилон: рекомендации для начинающих

Освоить пилон для начинающих – задача куда более сложная, чем кажется на первый взгляд. Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. И если у вас не получается все и сразу – не расстраивайтесь, это нормально. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

Обучение пол дэнс начинается вовсе не с работы на пилоне, а с подготовки тела. Те, кто пробуют себя в этом танце впервые, сразу же сталкиваются с тем, что руки неумолимо соскальзывают, голова кружится, не хватает гибкости и растяжки. Главные причины первых неудач:

  • Слабые руки. Плечевой пояс, кисти – «слабые» места всех начинающих;
  • Сильное потоотделение. Для хорошего сцепления с пилоном нужно заниматься в максимально открытой одежде, но тело начинает скользить и даже залезть на пилон становится трудно. Эта проблема уходит в процессе занятий, когда вы привыкаете к нагрузкам;
  • Недостаточно разогретое тело. Ни о каких пируэтах не может быть и речи без разминки и растяжки.

Что делать?

школа pole dance в москве

Подготовка тела для пилона

Любое занятие должно начинаться с обычной разминки и разогревающих упражнений (прыжки, приседания, наклоны и т. д.). Очень важно разогреть запястья, плечи, пальцы, колени. Растяжку и разминку, наоборот, лучше проводить в более закрытой одежде, чтобы хорошенько «согреться». Перед занятием на пилоне можно просто потанцевать и активно подвигаться.

Подкачать руки и сделать их сильней можно с помощью отжиманий и подтягиваний, упражнений с гантелями.

Стретчинг. Уроки растяжки обязательно пригодятся в выполнении элементов наверху пилона, сделают движения более пластичными и красивыми. Тянуть носочки и правильно выпрямлять ноги нужно учиться, чтобы ваш танец был действительно изящным.

Перед тренировкой пилон нужно протереть от жира, чтобы улучить сцепление. Если руки сильно потеют, вымойте их с мылом, воспользуйтесь магнезией или пудрой.

Для начала стоит заниматься босиком, это удобней и улучшит захват при первых попытках взобраться на пилон. Туфли на каблуке – это уже более «продвинутый» уровень. Если начинать с них, можно получить травму.

Если вы боитесь элементов наверху пилона, у вас кружится голова, попробуйте дома регулярно выполнять упражнения для укрепления вестибулярного аппарата.

Записываясь на занятия пол дэнс в Москве, обязательно следуйте рекомендациям инструкторов. Преподаватели нашей школы pole dance с радостью помогут вам освоиться в мире этого чудесного танца и разработают для вас персональную программу тренировок.

Читайте далее:

Танец на шесте: советы для начинающих

Занятия приносят удовольствие и приятную усталость. Но что делать, если вы только подумываете над перспективой занятий танцами на шесте?

Крутки на пилоне для начинающих

Крутки на пилоне для начинающих – это простейшие элементы, которые под силу даже новичкам, и поэтому их начинают разучивать уже на первых занятиях.

Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Растяжка не только делает нас более пластичными, но и приносит пользу здоровью. Как сделать уроки растяжки безопасными и действительно эффективными?