Вариант позы голубя (йога)

Опуститься на колени сбоку пилона, ближней к пилону рукой взяться за пилон, ближнюю к пилону ногу выпрямить вперед и согнуть в колене так чтобы стопа оказалась под бедром. Вторую ногу отвести назад и рукой привести её к ягодице.

Типичная ошибка: неправильное положение передней стопы, она должна быть под ногой или же с внутренней стороны бедра. Также нежелательно заваливаться на ягодицу передней ноги. Задняя стопа должна быть натянута (никаких «топоров») !

В этой позе происходит  хорошее растяжение мышц бедер и поясницы. Также прокачиваются косые мышцы животы и руки.

элементы пол денс, занятия dance москва

pole dance москваpole dance москва
pole dance москваpole dance москва
pole dance москваpole dance москва