Пожарник

Двумя руками держаться за пилон, захватить пилон между колен и стоп, скрестив их, отвести при этом таз назад на уровне колен, прогнуться в спине.

Типичные ошибки: колени уходят вперёд, не зажимая пилон (необходимо упираться всем голеностопом).

Работают мышцы ног и спины, частично руки.