Как выполнить. Встать к пилону спиной. Одной рукой захватить пилон выше головы, вторая рука находится в свободном положении. Опереться о пилон в районе копчика. Перевести вес тела на одну ногу, увеличить боковой прогиб в пояснице. Скрестить ноги, уведя одну из них в сторону прогиба в пояснице.
Ошибки, которых следует избегать. Недостаточный прогиб, верхняя рука не захватывает пилон.
Поза возле пилона. Инструктор – Татьяна Непахарева.
