Поза лежа у пилона

Сесть на пол перед пилоном таким образом, чтобы зажимать его ногами максимально близко к тазу. Взяться двумя руками за пилон и прогнуться назад в спине до упора головой в пол. Одну ногу согнуть в колене. Обязательно натягиваем стопы.

Типичные ошибки: недостаточный зажим пилона между бёдрами и упор в копчик, несоблюдение вытянутых линий. Для наиболее удачного выполнения этого положения необходимо соблюдать прогиб в поясничном и грудном отделе позвоночника, строго вытягивать ноги и шею, удлиняя линии, при этом сидеть так, чтобы копчик не касался пилона. В данном положении при правильном выполнении напрягаются мышцы пресса, спины, шеи и ног, вытягивая красивые линии.

элементы пол денс, занятия dance москва

pole dance москваpole dance москва
pole dance москваpole dance москва
pole dance москваpole dance москва