Полумостик с оттяжкой

Как выполнить. Необходимо сесть правым боком к пилону, ноги согнуты впереди, правой рукой взяться за пилон поднять бедра на уровне колен и отклонить корпус назад. Правую ногу выпрямить и отвести в сторону и на себя так чтобы пилон оказался между боком и ногой. Левый каблук поднять с пола, опираясь на скос платформы. Левую руку оставить вдоль тела или же, если не хватает баланса упереться ею на пол.

Ошибки, которых следует избегать: неправильное положение левой ноги, в результате потеря равновесия. Для избежания подобных ошибок стопа должна быть под коленом, а не под бедром. Элемент дает хорошую нагрузку на ноги и руки, поэтому их нужно разогревать и прокачивать.

Полумостик с оттяжкой. Инструктор – Маргарита Майская.

Стойка-в-полушпагате

pole dance москваpole dance москва
pole dance москваpole dance москва
pole dance москваpole dance москва