Планка на плече

Это элемент pole dance продвинутого уровня.

Как выполнить. Нужно лечь к пилону правым боком, правой рукой держимся за пилон. Далее следует подтянуть ноги, поднимая бедра вверх, и подставить левую руку под крестец, развернув ладонь пальцами к себе, насколько возможно. Левую ногу нужно раскрыть в шпагат, а правую согнуть в колене, упираясь скосом обуви на пол.

Ошибки, которых следует избегать: округленная поясница, вследствие чего наблюдается завал бедер вперёд и недостаточный упор на руку. Чтобы это исправить, нужно обязательно прогнуться максимально и как бы лечь на руку бедром. Ещё одна возможная ошибка, способная испортить чистоту элемента, — недотянутость ног, важно обязательно напрягать мышцы, чтобы раскрыть красивый шпагат.

При выполнении идет сильная нагрузка на кисти рук, поэтому необходимо хорошо разогревать и подкачивать их с помощью специальных упражнений, а также желательно использовать напульсники (для первых проб).

Планка на плече. Инструктор – Маргарита Майская.

школа пол дэнс москва

pole dance москваpole dance москва
pole dance москваpole dance москва
pole dance москваpole dance москва