Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей! И сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.

Элементы pole dance – раскладываем «по полочкам»

Элементы пол дэнс можно условно разделить на две основные категории: крутки и трюки. Крутки – это «вращательные» движения танцовщицы вокруг пилона, наиболее зрелищная составляющая pole dance для зрителей. А трюки – это статичные элементы танца, при исполнении которых танцовщица как бы «замирает» на пилоне в определенной позе. Они разделяются на «висы» (когда танцовщица висит на шесте) и «седы» (когда создается ощущение расслабленного «сидения» на пилоне).

Базовые трюки

Наиболее просты для новичков базовые элементы на пилоне, выполняемые в статике:

• Пожарник. Одно из базовых трюков для новичков, которое развивает равновесие, укрепляет мышцы и интересно выглядит. При его выполнении ноги в согнутом положении скрещиваются на пилоне так, чтобы он был параллелен ногам и проходил между стопами и икрами. При этом танцовщица обеими руками держится за пилон, а ее спина красиво выгнута.
• Стульчик. Один из наиболее простых статичных элементов-седов. При выполнении стульчика танцовщица сжимает пилон внутренней стороной бедер, сгибая колени или держа ноги выпрямленными параллельно полу, а руки при этом цепко держат пилон.
• Рогатка, разножка. Наиболее простой из всех видов висов на пилоне, считается базовым элементом для новичков. Во время его выполнения танцовщица висит вниз головой. Ягодицы находятся выше головы, ноги разведены в разные стороны, и между внутренней стороной бедер проходят руки, которые распрямлены и цепко держат пилон.

Базовые крутки

А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:

• С двойной перестановкой ног. Это одна из наиболее простых круток. Танцовщица держится за пилон рукой и захватывает его одной ногой под коленом, прокручиваясь на трубе, после чего обхватывает пилон второй ногой, красиво завершая движение у самого пола «на полусогнутых».
• Лягушка. Руки держатся за пилон, распрямленная левая – выше головы, а согнутая в локте правая – на уровне груди. Пилон загибается левой ногой под коленом, после чего правая нога отталкивается от пола и сгибается в колене. В итоге тело прокручивается вокруг пилона с изящно согнутыми ножками.
• Разножка. Для выполнения этой крутки делается упор на руках – одна рука держится за пилон выше головы, вторая – на уровне бедер. Нужно оттолкнуться одной ногой от пола и развести ноги в разные стороны, прокрутившись на выпрямленных руках вокруг пилона.

Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться. Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей студии 1366.

Читайте далее:

Основные элементы в с пилоном

Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!

Начало начал: разминка и базовые элементы танца на пилоне

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки.

Как освоить пилон: рекомендации для начинающих

Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.